Tüm netbook fırsatları için tıklayın !

Spor Salonuna Gitmeden Forma Girin, sporu evde yapın, evde spor yapma, evde spor nasıl yapılır
Spor Salonuna Gitmeden Forma Girin, sporu evde yapın, evde spor yapma, evde spor nasıl yapılır

Biliyorum, biliyorum; ev hayatınızı kariyerinizle bir arada götürüp, bir de egzersize zaman bulabilmeniz kolay değil. Ancak çoğu kadın küçük çabaların işe yaramayacağını düşündüklerinden, zamanları olmadığında hiç egzersiz yapmıyorlar. Bunlara aldanmayın: Kısa süreli egzersizlerin büyük sonuçları olabilir ve kilo vermenizi, kas kütlenizi arttırmanızı ve sağlığınızı etkileyecek kadar egzersizi gün içine yayabilirsiniz.

İşte zamanınız yokken ince ve formda kalmanızın 8 yolu:

Bacaklarınızın üst ön kısmını şekillendirmek için
Bacaklarınızın üst ön kısmını oturduğunuz yerden şekillendirmek için otururken bir bacağınızı yerden yaklaşık 20-25 santim kadar kaldırıp dizden kırın. Şimdi 20’ye kadar yavaş yavaş sayarak kırık dizinizi bu şekilde havada tutun. Daha sonra dizinizi 20 kez yukarı kaldırıp indirin. Bir seti bitirdiğinizde, diğer bacakla tekrarlayın. Bu egzersizi günde birkaç kez yapın.

Vücuda etkisi: Bacaklarınızın üst ön kısmını çalıştırarak daha ince bacaklara kavuşmanıza yardımcı olur.

Sırada beklerken vücudunuzu sıkılaştırın
Telefonda konuşurken, ya da sırada beklerken, sağ ayağınızı sol bileğinize dolayıp bacağınızı 30 ila 60 saniye dengede tutmaya çalışın. Daha sonra parmak ucuna çıkıp 20 kez yaylanın. Şimdi bacak değiştirip tekrarlayın.

Vücuda etkisi: Baldırlarınızı güçlendirir ve topuklu giydiğinizde bacaklarınızın seksi durmasını sağlar.

Gövdenizi çalıştırmak için
Birkaç dambılı (1,5; 2 ve 3,5 kiloluk olanlardan) masanızın yakınınında saklayın. Sadece 5 dakikada pazılarınızı, omuzlarınızı ve yanlarınızı çalıştıracak egzersizleri bu dambıllarla yapabilirsiniz. Masanızın kenarında şınava yakın bir egzersiz (göğüs presini andıran bir egzersiz) yapabilir ve vücudunuzun üst kısmını kısa zamanda çok iyi çalıştırabilirsiniz.

Vücuda etkisi: Kol ve omuzlarınızı sıkılaştırır, böylece kolsuz giysilerle harika görünürsünüz.

Öğle tatilinde popoyu çalıştırın
Ofisteki sandalyenizle “squat” (sırtınızı dik tutarak, dizleriniz parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde çömelin) yapmaya çalışın. Neredeyse oturacak kadar eğilerek, 30 saniyeyle başlayın; daha sonra bunu iki dakikaya çıkarın. Sırtınızı kavislendirmeden dik tutmayı, kamburunuzu çıkarmamayı unutmayın.

Vücuda etkisi: Poponuzu, erkekleri size çekecek br mıknatısa dönüştürür.


Eklenme : 10.07.2010      Okunma :      Yorumlanma : 0      Kategori : Egzersiz

Bir Cevap Yazın