Tüm netbook fırsatları için tıklayın !

Bacak ve Miğde Kasları Yapmanın Yolları
Bacak ve Miğde Kasları Yapmanın Yolları

Mide üzerinde oluşan yağlar sizleri rahatsız eder. Bacaklarınız hemen yoruluyormu? O halde ufak adımlar ile evde yapılabilecek kolay egzersizleri sizlere açıklıyoruz.

  • Önce bir taburede dik bir şekilde oturunuz. Kalçanız sabit ve sırtınız gergin olmalı. Ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyunuz. Tüm gücünüz ile aşağı doğru bastırınız. Karın kaslarınızda zayIflama gerginlik oluşmaya başlayacak. Mide kaslarınız epey faydalı olan bu egzersizi, düzenli yaptığınızda güzel sonuçlar verecektir.

  • Her hareketten sonra kısa bi süre dinleniniz 1dk civarı. Şimdi ayaklarınızı serbest bırakınız. Ve dizlerinizi karnınıza doğru çekiniz. Yeniden serbest bırakınız. Bu hareketler mide kaslarınızın çalışmasını sağlar. Aşırı efor sarf etmeden yaptığınız bu hareket size kısa zamanda sonuca ulaşmanızı sağlıcaktır.

  • Şimdide dizlerinizin üzerine çökün. Taburenize uzanın. Sırtınız gergin olmalı. Ellerinizi ensenizde birleştiriniz. Gözlerinizle yere doğru bakınız. Bu pozisyonda, göğüs kafesinizi tabureden kaldırınız. Sırtınızda gerginlik hissedince 5 dakika beklemeye çalışınız. Biraz zorlanabilirsiniz ama bu hareket, sırt kaslarınız için çok faydalır.

  • Şimdide yere oturunuz. Bir sandalyeyi bacaklarınız arasına sıkıştırınız. Elleriniz ile yerden destek alınız. Vücudunuzu geri doğru eğiniz. Sırtınızı dik tutmaya çalışınız bu haldeyken, omuzlarınızı geriye doğru atınız. Bütün gücünüz ile sandalyeye bastırınız. Kolaylıkla yapabileceğiniz bu egzersizi, bacaklarınızın güzelliği için sürekli yapınız.

  • Şimdi de sırtüstü uzanınız. Bacaklarınızı bükünüz ve sandalyenin altına sokunuz. Dizleriniz ile sandalyeyi kavrayın. Karnınızı gergin tutunuz. Sırtınız ile yere baskı uygulayınız.Sonra sanki sandalyenin bacaklarını birbirinden ayırıyormuş gibi itiniz. Bu hareket bacaklarınızı güzelleştirmekle kalmaz, kalça ve karın kaslarınızı da çalıştırarak güzel bir görünüme sokar .

  • Şimdide sırtüstü pozisyonunda kalınız. Dizlerinizi bükünüz ve ayaklarınızı sandalyenin üzerine uzatınız. Topuklarınızı da sanki sandalye ile kendinize çekmek istiyormuş gibi bastırınız.

  • Sonrada bacaklarınızı bükünüz ve vücudunuzu hafifçe geriye kaykılmış biçimde oturunuz. Sırtınızı da dik tutarak dümdüz karşıya bakınız. Bir ayağınızı da duvara doğru uzatınız. Duvarı iterek ön bacak kaslarınızın çalışmasını sağlayınız. Bu hareket mide ve karın kaslarınıza çok iyi gelir.

  • Ayağa kalkınız. Duvara doğru dayanınız. Sırtınız ve elleriniz duvara yaslı olmalı. Sırtınızı dik tutunuz. Bacaklarınız da hafif şekilde eğikken, elleriniz ile duvara video kuvvet uygulayınız. Bu basit egzersizler tekrarlarsanız, zamanla kollarınız güçlenecek ve güzel bir görünüm elde etmiş olucaksınız.
Eklenme : 11.03.2010      Okunma :      Yorumlanma : 1      Kategori : Zayıflama yöntemleri

“Bacak ve Miğde Kasları Yapmanın Yolları” için 1 cevap

  1. Ebru diyor ki:
    11 Mart 2010, 23:16

    Hergün uyguluyorum etkisini görmeye başladım teşekürler.

Bir Cevap Yazın